跑馬拉松對身體的危害

　　1、傷肌肉

　　馬拉松的路程很長很長，是一項消耗巨大的運動。跑馬拉松需要一直跑步，長久的跑動會讓肌肉感到疲勞，長久以往會讓肌肉的疲勞感堆積，造成肌肉勞損。

　　2、傷關節(jié)

　　跑馬拉松也會對關節(jié)造成損害。跑步的時候關節(jié)要承擔全身的重量，時間長了就會不堪重負，在長時間的壓迫下，關節(jié)就會出現(xiàn)問題。

　　3、傷心臟

　　馬拉松對人體心臟的要求很高，因為馬拉松距離很遠、時間很長，在這么長的時間內(nèi)，心臟一直在高強度的工作，承受的負擔很重，長久以往就會給心臟造成傷害。

　　4、會猝死

　　跑馬拉松是會導致猝死的。長時間的奔跑會心臟加快，呼吸困難，一下子緩不過來就會很危險，尤其是感冒的時候跑馬拉松猝死的概率會加大，因此，感冒的時候千萬不要去跑馬拉松。

　　跑馬拉松受傷的解決方法

　　1.小腿

　　如果在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續(xù)跑步。

　　抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

　　2.膝部疼痛

　　城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

　　如果參賽者跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

　　3.腳踝疼痛

　　腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結(jié)果。

　　可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫(yī)治療。

　　4.崴腳

　　崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當?shù)倪M行運動，最好是慢走。

　　5.肩膀

　　肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環(huán)，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。