跑步是人的本能，但奧運(yùn)會(huì)的中長(zhǎng)跑選手幾乎被來自非洲的選手壟斷，可能與非洲是人類的祖先發(fā)源地有關(guān)，非洲人比我們要早上幾百萬年。我們都知道原始人要采摘、捕獵，跑步一定厲害吧。事實(shí)上他們跑得并不快，但都是耐力型選手，科學(xué)家通過計(jì)算得出原始人每天要遷徙40公里，可見他們的長(zhǎng)跑都很厲害。

　　肺部：讓你肺部毛細(xì)血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高氧氣攝入量。我們的身體需要氧，大腦必須時(shí)刻供氧，頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員攝氧量能達(dá)到80毫升/千克體重。普通人僅為一半，長(zhǎng)期慢跑者可以達(dá)到60毫升/千克。

　　心血管：能增加心臟容積，降低安靜脈搏和運(yùn)動(dòng)脈搏;增強(qiáng)血管彈性;降低血栓和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，降低血脂水平;改善血液流通;增強(qiáng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送能力。

　　骨骼：人們自35歲起，骨骼就在退化，會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎，特別對(duì)于女性來說，她的激素分泌隨著年齡增加而減少，她們會(huì)受到比男性更大的威脅，跑步則能增強(qiáng)骨骼密度和堅(jiān)固性，使得骨骼更年輕。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性，緩減關(guān)節(jié)的退化速度。

　　免疫系統(tǒng)：增強(qiáng)免疫力，減少感冒。

　　消化系統(tǒng)：減少便秘和腸道出血癥狀。

　　激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質(zhì)素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內(nèi)啡肽和血清素。順便說一句，多巴胺的功能同樣如此。

　　那么三者有什么區(qū)別：

　　多巴胺：由腦內(nèi)分泌，是一類神經(jīng)傳遞物質(zhì)，即腦內(nèi)信息的傳遞者。負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)。

　　內(nèi)啡肽：由腦下垂分泌類嗎啡生物化學(xué)合成物激素。產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡后，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。

　　血清素：血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，即神經(jīng)之間用血清素來交談。能幫人放松心情、安撫、緩解焦慮和壓力，尤其影響胃腸道。

　　很多人認(rèn)為工作一天之后，壓力夠大了，再去跑步實(shí)在累得夠嗆。這是借口，要知道跑步可以減少壓力激素的分泌，改善血液循環(huán);跑步會(huì)讓你真正放松，而不是抽煙。跑步會(huì)讓你的工作更高效，你在跑步時(shí)也可以進(jìn)行腦力勞動(dòng)，盤點(diǎn)你的各項(xiàng)事務(wù)。